吃完宵夜一个小时后再睡

本报讯（记者 付家宝）“晚上加完班，我经常和同事们一起去吃宵夜。一般会吃点面食、烧烤之类的，要不然就回家吃碗方便面。但最近我发现自己的体重增加了，并且，吃完宵夜后我躺在床上难以入睡，有时候还会失眠。”4月16日，某公司职员张亚楠向记者倾诉道。

吃宵夜是不少人的一种生活习惯，常吃宵夜对我们的身体会有什么危害呢？为此，记者采访了市人民医院消化内科医生李良。

“一般我们吃完宵夜后不运动，食物都存储在体内不消化，会导致营养过剩、肥胖。并且，吃完宵夜就躺下，胃里的食物容易回到食管中，从胃里反流的食物是酸性的，对食管的刺激很大，容易造成慢性胃炎、胃溃疡以及反流性食道炎，一般会出现胃酸、烧心等症状。此外，晚上吃宵夜会引起大脑皮层活跃，很容易诱发失眠。”

常吃宵夜除了会引发胃部疾病、失眠外，李医生还提醒大家，若宵夜吃的是高脂肪、高蛋白的食物，会使人体内的血脂升高，还将会引发冠心病等心脑血管疾病。

对于熬夜的人群来说，吃宵夜能够补充身体的能量。那么，我们应该如何选择夜宵种类？怎样健康吃宵夜呢？李医生表示，吃宵夜最好不吃油炸、辛辣、烧烤类等食品，因为这类食品对肠胃的刺激较大。不吃方便面等快餐食品，这类食品含油量高，营养不均衡，卡路里也非常高，很容易发胖。最好选择清淡、易消化的食物，比如粥、汤面条、牛奶等。并且，我们在吃完宵夜后应适当活动一二十分钟，可帮助消化，减少胃的负担，最好一个小时后再入睡。